Når vi snakker om diabetes type 2, handler samtalen ofte om mat, medisiner og fysisk aktivitet. Men visste du at søvn er en like viktig brikke i puslespillet? Her får du tipsene som hjelper deg å sove bedre – og dermed regulere blodsukkeret mer effektivt.
Å leve med type 2 diabetes krever oppmerksomhet på mange områder av livet. Mens kosthold og trening ofte får hovedfokus, blir søvnens rolle ofte oversett. Det er synd, for god søvn er helt avgjørende for kroppens evne til å regulere blodsukkeret.
Faktisk er det en toveis sammenheng her: Dårlig søvn kan gjøre det vanskeligere å kontrollere diabetesen, og svingende blodsukker kan i seg selv ødelegge nattesøvnen.
Personer med diabetes opplever oftere søvnproblemer enn andre. Dette kan inkludere søvnløshet, søvnapné eller rett og slett for lite søvn. Det er flere fysiske faktorer som kan spille inn og forstyrre natteroen:
I tillegg kan bekymringer og depresjon, som noen ganger følger med kronisk sykdom, gjøre det vanskelig å sovne.
Kanskje har du allerede merket det selv? En natt med dårlig søvn eller sen leggetid kan ofte resultere i høyere blodsukker etter frokost dagen etter.
God, uavbrutt søvn hjelper kroppen med å holde blodsukkeret på et sunt nivå, og forbedrer måten kroppen håndterer måltider på. Ved å gjøre noen små, bevisste endringer i hverdagen, kan du oppnå bedre "søvnhygiene".
Her er seks konkrete tips for bedre søvn:
Det kan være fristende å få unna husarbeid eller ta en treningsøkt sent på kvelden, men dette kan virke oppkvikkende og gjøre det vanskeligere å sovne. Forsøk å bli ferdig med slike gjøremål minst en time før du legger deg.
Bruk heller den siste timen på rolige aktiviteter. Les en bok, ta et varmt bad eller gjør noen enkle pusteøvelser. Dette sender et signal til kroppen om at det er på tide å gire ned.
Kroppen elsker forutsigbarhet. Prøv så godt du kan å legge deg til samme tid hver kveld – også i helgene.
Unngå også å sove middag sent på dagen, da dette kan forstyrre den naturlige døgnrytmen og gjøre det vanskelig å finne søvnen når kvelden kommer.
Det er lurt å unngå tunge måltider, koffein og alkohol rett før leggetid.
For å unngå hyppige toalettbesøk om natten, kan det være smart å begrense væskeinntaket den siste timen før du legger deg. Ta gjerne en tur på badet rett før du kryper under dynen for sikkerhets skyld.
Stress og uro er en av de vanligste årsakene til søvnproblemer. Hvis tankekjøret holder deg våken, er det viktig å finne teknikker som hjelper deg å koble av.
Meditasjon, rolig musikk eller å skrive ned tankene i en dagbok kan være effektive måter å tømme hodet på, slik at du finner roen igjen.
Soverommet ditt bør være en sone for avslapning. Sørg for at temperaturen er behagelig (gjerne litt kjølig), og at det er mørkt og stille.
Hvis du bruker soverommet som hjemmekontor eller til å se på TV, kan det være lurt å revurdere dette. Slike aktiviteter kan fort bli distraherende.
Og selv om vi er glade i kjæledyrene våre: De kan ofte forstyrre søvnen. Hvis du har allergi eller sover lett, kan det være best å la dem sove i sin egen seng – med unntak av varslingshunder for diabetes, selvfølgelig.
Gjør det til en vane å sjekke blodsukkeret omtrent en time før leggetid. Dette gir deg en indikasjon på hvordan kroppen har reagert på dagens aktiviteter og måltider, og hva du kan forvente gjennom natten.
Høyt blodsukker kan redusere søvnkvaliteten. Snakk gjerne med legen din om du bør spise et lite kveldsmåltid for å holde verdiene stabile gjennom natten.
Husk at bedre søvn starter med små steg. Ta gjerne en prat med fastlegen eller diabetessykepleieren din hvis du sliter med søvnen over tid – det finnes hjelp å få.
Meld deg på vårt nyhetsbrev
Få inspirasjon, praktiske tips og personlige historier som gjør hverdagen enklere for deg og dine.