Enten det er snakk om den årlige overgangen til sommer- eller vintertid, eller reiser på tvers av tidssoner, kan endringer i klokka by på unike utfordringer for deg som lever med diabetes. Her forklarer vi hvordan disse skiftene påvirker helsen din, og gir deg gode tips til hvordan du kan håndtere hverdagen når døgnrytmen forstyrres.
Kroppene våre fungerer som finstilte maskiner. Når det er på tide å våkne om morgenen, vet kroppen at den skal skille ut kortisol – et hormon som hjelper oss med å komme ut av senga. Denne utskillelsen trigger leveren til å øke produksjonen av glukose (sukker), slik at vi får energi til å starte dagen.
For personer med diabetes betyr denne naturlige blodsukkerstigningen at man trenger insulin for å justere nivåene. Når vi først har en fast rutine for søvn og oppvåkning, vet kroppen nøyaktig når den skal skille ut hormoner, og diabetesmedisinen er gjerne tilpasset dette mønsteret. Ved en tidsendring kan denne balansen bli forstyrret, og det kan ta tid før kroppen finner tilbake til likevekten.
Sommer- og vintertid: Overgangen til sommertid og vintertid gjøres i mange deler av verden for å utnytte dagslyset bedre. Selv små endringer på én time kan forstyrre søvnmønsteret og påvirke blodsukkeret ditt.
Vår: Når vi stiller klokka frem om våren, får vi lysere og lengre dager. Likevel kan de første ukene være krevende. Det at vi mister en time søvn kan gjøre deg døsig, og glukosenivåene i blodet kan bli påvirket av den endrede døgnrytmen.
Høst: Selv om det kan føles fantastisk å få en ekstra time med søvn om høsten, kan også dette skiftet påvirke personer med diabetes. Endringen kan føre til at behovet for og tidspunktet for insulin må justeres, og man kan oppleve svingninger i blodsukkernivået i en overgangsperiode.
Har du lagt merke til hvordan tidsendringer kan rote til morgenrutinen din? Et fenomen man bør være ekstra påpasselig med i slike perioder er "dawn phenomenon", eller morgenstigning.
Dette er en naturlig økning i blodsukkernivået fra det laveste punktet i løpet av natten til nivået rett før frokost. Ved type 2-diabetes kan kroppen bli mindre følsom for insulin i disse timene, noe som fører til høyere verdier om morgenen. For å kontrollere dette er det viktig å finne personlige løsninger sammen med helsepersonell, som kan innebære justeringer i kosthold, fysisk aktivitet eller medisiner.
Når du reiser på tvers av tidssoner, blir utfordringene ofte mer komplekse. Kroppens indre klokke kan kjempe for å holde følge med endringene, noe som forstyrrer både måltider og medisineringsplaner.
Jetlag er en direkte følge av å krysse flere tidssoner og kan påvirke både søvn og glukosenivåer. Symptomene øker gjerne med antall tidssoner som krysses, spesielt ved reiser østover. For å håndtere jetlag kan du ta noen enkle forholdsregler:
Her er noen nøkkelråd for å gjøre overgangen enklere:
Dersom du opplever vedvarende problemer med søvnen eller blodsukkeret etter en tidsendring, bør du alltid kontakte ditt behandlingsteam for personlige råd.
Meld deg på vårt nyhetsbrev
Få inspirasjon, praktiske tips og personlige historier som gjør hverdagen enklere for deg og dine.